減量と筋肉強化

オフシーズンに油断して、通常７０kgの体重が７４kgにまで増えました。
さっそくペナルティとして、膝に負担がかかり一時は歩くのもままならぬ状態でした。
今シーズンは山歩きも参加できていません。
（マイブログの「但馬山友会」で載せているのは、参加された役員さんからの情報をもとにしたものです）

悲劇なのは、膝痛に腰部脊柱管狭窄症による腰痛が加わって、パラレルで進行していることです。
膝と腰、レントゲンやMRI検査で見ると、膝関節の軟骨が摩耗しているのと脊椎のズレや変形が進んで、一級品の「評価」をいただいています。
整形の先生から膝を人工関節に変える手術をと勧められています。

今まで入院はおろか手術さえしたことがない私にとって、これは考えるだけで恐ろしいことです。
両膝とも手術すると１年はかかるでしょうし、もう山には登れなくなります。
考え抜いて出した結論は、①減量する②トレーニングで周辺の筋肉を強化するの２点でした。