玄米食ダイエット

減量に取り組んだのは３月半ば、膝痛改善のためご飯を全量玄米に変えました。

効果てきめんで、４月末には７４kgから７０kgに減りました。
さらに５月２５日の市民健診の結果、体重６６．５kg、腹囲８４ｃｍ、血圧も１２５／７０でした。
肥満度をあらわすＢＭＩ指数も２４ながら通常体重の上限に、腹囲もメタボ（肥満度１）とされる８５ｃｍを初めて切ることができました。
少し心配なのは、減量ストレスで増えたアルコールによる「ガンマーＧＴＰ」の数値で、結果通知を待ちます。

全量玄米となると、①よく噛むことで、満腹中枢を刺激する②美味しくないので、食べる量が減る・・こんなところでしょうか？
もちろん栄養価も高いそうです。
我が家の米消費量は６割に減りました。
但馬山友会同期のＯ女史は、ご家族ともども玄米食に変えて１０年以上だそうです。

もともと野菜大好き人間で、エンドウ三種も豊作、キャベツ・タマネギもよくできていて、７月にはジャガイモ・夏野菜も収穫できるようになるでしょう。
また、タンパク質は大豆や卵・魚たまには肉でしっかりとっています。

一方、腰痛＆膝痛は減量してもさほど変わりません。
もう一つの柱である筋肉強化が遅れていることも関係しています。
鎮痛薬と鎮痛消炎湿布薬、ギブス＆サポーターの３点セットが離せません。
怖い手術を回避するには、体重を６５ｋｇにまで落とし、運動と体操による筋肉強化が課題です。